Заказать обратный звонок

Заполните форму, и мы обязательно вам перезвоним!

Записаться на прием

Заполните форму и мы обязательно Вам перезвоним

Добавить отзыв

Ваш отзыв очень важен для нас! Заполните, пожалуйста, форму.

Наши услуги
+7 (812) 646-50-93
+7 (812) 409-45-03
О клинике Врачи Цены Услуги Отзывы Акции Программы Контакты Расписание
Записаться на прием
Заказать звонок
+7 (812) 646-50-93
Санкт-Петербург, ул. Бухарестская, д. 8
+7 (812) 409-45-03
Санкт-Петербург, пр. Просвещения, д. 99
+7 (812) 646-50-93
Санкт-Петербург, ул. Бухарестская, д. 8

Пн.-Сб.: с 09:00 до 21:00

Вс.: с 09:00 до 18:00

+7 (812) 409-45-03
Санкт-Петербург, пр. Просвещения, д. 99

Пн.-Вс.: с 09:00 до 21:00

Горячая линия, общий
+7 (812) 646-50-92
Главная страница » О клинике » Новости » Психотерапевт, коррекция расстройства пищевого поведения

7 правил хорошего сна

09 ноября 2021 г.
7 правил хорошего сна

 

У многих людей есть проблемы со сном. Кто-то не может заснуть вовремя, кто-то плохо высыпается. Эти проблемы могут иметь серьезные последствия для здоровья и качества жизни, поэтому их стоит решать.
Я и сам имел проблему со сном. Прочитал большое количество рекомендаций и опробовал. Часть из них противоречила сама себе. Например, в одной статье написано, что лучше не пользоваться компьютером и телевизором перед сном, а в другой предлагается посмотреть успокаивающий фильм. В этой статье будут те рекомендации, которые помогу Вам

1. Не ешьте и не пейте перед сном. Можно выпить воды или съесть что-нибудь легкое, но за 2-3 часа перед сном.
2. Ложитесь в одно время. Выработается привычка и станет легче.
3. Сделайте ритуал отхода ко сну. Кто-то ляжет после прогулки с собакой, кто-то после чтения книги.
4. Не пользуйтесь гаджетами перед сном. Мозг воспринимает сигналы экрана, как дневной свет.
5. Просыпайтесь утром, а ложитесь вечером. Организм лучше себя чувствует с таким режимом. Дело в том, что вырабатывается мелатонин (гормон сна).
6. Занимайтесь спортом. Врачи советуют заниматься спортом два-три раза в неделю. Можно заменить другими физическими нагрузками, в том числе прогулкой.
7. Расслабляйтесь перед сном. Можно принять горячую ванну или немного растянуться.

Это далеко не все рекомендации. Желательно проветривать комнату перед сном. Некоторые вешают корзинку с лавандой. Если вы воспользуетесь частью советов, то ваш сон станет гарантированно лучше.

 

 

Перейти к списку новостей
Top.Mail.Ru