Как не заболеть осенью

Холодные осенние дни сказываются как на нашем настроении, так и на иммунитете. Резкие перемены погоды, дождь и холодный ветер… Как здесь не подхватить ОРВИ?

Врачи клиники «Гевди» подготовили рекомендации для повышения защитных сил организма в такое непростое для него время.

1. Питайтесь сбалансированно. В осеннем рационе должны преобладать лидеры по содержанию витаминов - свежие фрукты, овощи и зелень. В идеале человеку необходимо употреблять не менее 3-4 фруктов и овощей в день. Однако не стоит забывать и о других полезных продуктах: злаках, бобовых, орехах, морепродуктах и нежирном мясе.

Повысить иммунитет также помогут витаминные чаи и отвары из плодов шиповника, листов смородины, эхинацеи, календулы, ромашки и других трав.

2. Соблюдайте правила личной гигиены.  Чтобы огородить себя от вирусов и бактерий, не стоит забывать тщательно мыть руки после посещения улицы и общественных мест. При отсутствии доступа к воде и мылу можно использовать антисептические спреи и гели. В борьбе с вирусами также помогут промывания слизистых носа специальными солевыми растворами.

3. Создайте в доме правильный микроклимат. Не стоит забывать про температуру и влажность воздуха в комнатах. Воздух должен быть свежим и влажным. Для этого чаще проветривайте помещение и проводите влажную уборку. Рекомендуемая температура воздуха должна быть не выше 23 градусов, а влажность - в пределах 40-60%.

4. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Прохладные дни – не повод сидеть дома. Приучитесь гулять в любую погоду. Главное – соответствующе одеться. Даже непродолжительные 30-40 минутные ежедневные прогулки помогут заметно укрепить иммунитет и противостоять вирусам.

5. Не забывайте про отдых. Для правильной работы организма необходимо высыпаться. Старайтесь ложиться спать пораньше, не позднее 23:00. Для повышения качества сна не пользуйтесь электронными устройствами хотя бы за 30 минут до отдыха. Спать следует 7-8 часов. При этом пересыпание так же отрицательно сказывается на организме, как и недосыпание.

6. Вакцинируйтесь. Вакцинация – самый основной способ профилактики гриппа. Прививки особенно показаны тем, кто работает с большим количеством людей (учителям, преподавателям, врачам). Вакцинация перед сезоном гриппа снижает вероятность заболевания до 5 раз.

7. При первых симптомах ОРВИ обращайтесь к врачу. Очень часто люди, столкнувшиеся с кашлем и насморком, не спешат идти к специалисту, занимаясь самолечением или надеясь на то, что болезнь отступит самостоятельно. Такая стратегия может быть опасной. Большинство серьезных хронических заболеваний и осложнений развивается именно из-за несвоевременной или неквалифицированной помощи.

Если вы столкнулись с проявлениями ОРВИ, не медлите, записывайтесь к профессионалам клиники «Гевди». Специалисты помогут подобрать грамотное лечение, не допустив развития осложнений.

 Записаться на прием к врачу в клинике «Гевди» можно, позвонив по телефону +7 (812) 646-50-92 или заполнив специальную форму на нашем сайте.