7 правил хорошего сна

У многих людей есть проблемы со сном. Кто-то не может заснуть вовремя, кто-то плохо высыпается. Эти проблемы могут иметь серьезные последствия для здоровья и качества жизни, поэтому их стоит решать.
Я и сам имел проблему со сном. Прочитал большое количество рекомендаций и опробовал. Часть из них противоречила сама себе. Например, в одной статье написано, что лучше не пользоваться компьютером и телевизором перед сном, а в другой предлагается посмотреть успокаивающий фильм. В этой статье будут те рекомендации, которые помогу Вам

1. Не ешьте и не пейте перед сном. Можно выпить воды или съесть что-нибудь легкое, но за 2-3 часа перед сном.
2. Ложитесь в одно время. Выработается привычка и станет легче.
3. Сделайте ритуал отхода ко сну. Кто-то ляжет после прогулки с собакой, кто-то после чтения книги.
4. Не пользуйтесь гаджетами перед сном. Мозг воспринимает сигналы экрана, как дневной свет.
5. Просыпайтесь утром, а ложитесь вечером. Организм лучше себя чувствует с таким режимом. Дело в том, что вырабатывается мелатонин (гормон сна).
6. Занимайтесь спортом. Врачи советуют заниматься спортом два-три раза в неделю. Можно заменить другими физическими нагрузками, в том числе прогулкой.
7. Расслабляйтесь перед сном. Можно принять горячую ванну или немного растянуться.

Это далеко не все рекомендации. Желательно проветривать комнату перед сном. Некоторые вешают корзинку с лавандой. Если вы воспользуетесь частью советов, то ваш сон станет гарантированно лучше.