Коронавирусная инфекция (COVID 19) в корне изменила жизни многих людей. Большое количество предприятий перевели своих сотрудников на удаленную работу, опасаясь новых вспышек инфицирования. Как результат: специалисты по 8-10 часов в день находятся в окружении компьютеров, планшетов и мобильных устройств. От таких высоких нагрузок в первую очередь страдают глаза. По мнению офтальмологов, в ближайшие годы от дистанционного обучения и удаленной работы может быть отмечен рост пациентов с различными нарушениями органа зрения.

Сегодня поговорим о том, как позаботиться о глазах, сохранив зрение при удаленной работе.

Как «удаленка» влияет на зрение?

Когда мы находимся вне дома, глазные мышцы поддерживают тонус за счет постоянной смены фокуса: мы попеременно смотрим на разнообразные предметы, находящиеся на разной дистанции. При нахождении в ограниченном пространстве активность мышц глаз резко снижается: человек смотрит только на предметы, находящиеся вблизи.

Кроме этого, не стоит забывать о том, что светящееся изображение на мониторах состоит из отдельных пикселей (а не из непрерывных линий, как в печатных книгах). К тому же изображение на электронных гаджетах постоянно мерцает, и глаза тратят огромные силы для «прочтения» этих сигналов. Все это может привести к спазму аккомодации (мнимой близорукости), синдрому сухого глаза, истончению сетчатки и многим другим нарушениям зрения.

Можно ли спасти глаза, сохранив зрение на удаленной работе?

Для поддержания нормальной работы глаз на «удаленке» необходимо придерживаться определенных правил:

Правильно организовывать рабочее место.

От организации «домашнего офиса» во многом зависит как эффективность работы, так и здоровье глаз. Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки таким образом, чтобы гладя на него глаза смотрели немного вниз. Яркость экрана должна соответствовать освещению в комнате (следует избавиться от привычки прибавлять яркость на максимум). При этом необходимо избегать бликов или запыленности на экране: все это создает дополнительную нагрузку для глаз.

Чаще моргать.

Казалось бы, такое простое и естественное действие, как моргание, может защитить глаза от многих нарушений. Непрерывное моргание в течение 10 секунд снимет напряжение в мышцах и увлажнит роговицу для облегчения работы глаз.

Делать перерывы в работе каждые 30-40 минут.

Небольшие перерывы при работе за компьютером дадут глазам отдохнуть от светящихся экранов и набраться сил. Самое главное во время такого отдыха не переключать внимание на экран телевизора или мобильное устройство. Лучше сходить налить себе стакан воды и медленно выпить, рассматривая предметы за окном (желательно попеременно меняя фокус глаз от дальних объектов к ближним). Здесь же напомним, что употребление жидкости является одним из методов профилактики синдрома сухого глаза.

Чаще проветривать комнаты, смотреть в окно и выходить на балкон.

Указанные действия хоть и частично, но заменяют полноценные прогулки на свежем воздухе (которые так необходимы для здоровья наших глаз). Таким образом глаза насыщаются кислородом и отдыхают от плодотворной работы.

Поможет ли гимнастика для глаз?

Комплекс специальных упражнений может помочь повысить работоспособность глаз, а также укрепить сетчатку и глазные мышцы. Для этого необходимо ежедневно выполнять следующие упражнения:

Интенсивно моргать в течение 10 секунд.
Выполнять вращательные движения глазами по кругу (сначала в одну, затем в другую стороны).
Выполнять горизонтальные движения глазами «вправо-влево».
Выполнять вертикальные движения глазами «вверх-вниз».
«Рисовать» глазами горизонтальную и вертикальную цифру «8».
Сильно сжимать и полностью раскрывать веки.
Рассматривать объекты, находящиеся на близком расстоянии, после чего медленно переводить взгляд на предметы, находящиеся в дали.

Все эти советы помогут сделать удаленную работу максимально безопасной для здоровья глаз.

Если вы все-таки обнаружили негативные изменения в своем зрении, обязательно записывайтесь к офтальмологам клиники «Гевди». Специалисты оценят состояние зрительных функций и дадут необходимые рекомендации по их восстановлению.

Перейти к списку новостей