5 правил для ясного ума и отличной памяти

В современном мире люди сталкиваются с огромными потоками информации. Каждый день мы должны удерживать в голове сотни цифр, имен, дат и важных событий. Неудивительно, что рано или поздно наш мозг переутомляется. Как результат: мы сталкиваемся с ухудшением памяти, сложностью при концентрации внимания и снижением работоспособности. Можно ли помочь мозгу справиться с переутомлением?

Врачи клиники «Гевди» представляют подборку рекомендаций, позволяющих улучшить мозговую активность.

1. Заставляйте мозг трудиться

Ученые выяснили, что чем сильнее мы заставляем головной мозг трудиться, тем лучше он начинает работать. Можно провести аналогию с мышцами: чем чаще проводятся физические занятия, тем лучше мышцы работают. Так же и с мозгом. Регулярные интеллектуальные нагрузки укрепляют связи в нейронной сети, что приводит к повышению продуктивности головного мозга.

Чтобы поддерживать высокую умственную активность, необходимо выполнять несложные упражнения: решать кроссворды и шарады, изучать по 10-15 слов в день на английском или любом другом иностранном языке. Если все это вам не по душе, учите стихи понравившихся поэтов или тексты песен. Еще один интересный вариант «прокачки» мозга – настольные игры. Рынок предлагает множество их вариантов: Монополия, Имаджинариум, Экивоки... – все эти игры помогут улучшить внимательность, сохранить память и развить воображение.

2. Выбирайте правильные продукты

«Чтобы улучшить мозговую активность, нужно скушать что-нибудь сладкое» - это самое распространенное заблуждение. Очень часто, поверив этому мифу, люди начинают налегать на конфеты, булки и другие сладости. Действительно, мозгу необходимы углеводы. Но в сладостях содержатся лишь «быстрые» углеводы. Их поедание – не помощь головному мозгу, а верный путь к ожирению.

Для улучшения умственной работы лучше отдать предпочтение «сложным» углеводам, содержащимся во фруктах и сухофруктах, орехах, меде, злаках и бобовых. Такие продукты будут усваиваться медленнее, а значит, мозгу хватит энергии на длительное время.

Также не стоит забывать о том, что мы пьем. Чашечка крепкого чая или кофе незаменимы рано утром. Однако в течение дня кофеин – страшный враг головного мозга. Лучше поставить перед собой бутылку с чистой негазированной водой и пить по одному стакану каждые 60 минут. Это предотвратит обезвоживание клеток в организме (в их числе и клеток мозга). А как известно, обезвоживание является распространенной причиной снижения работоспособности.

3. Не забывайте про чтение

Читая хорошие книги, человек узнает новую информацию, пополняет свой словарный запас. Даже непродолжительное регулярное чтение улучшает умственные способности и развивает воображение. Исследователи давно заметили, что чтение книг значительно снижает риск возникновения слабоумия.

4. Своевременно отдыхайте

Длительная работа без полноценного отдыха рано или поздно приводит к переутомлению и снижению работоспособности. Здоровый отдых и сон жизненно необходимы для мозга и всего здоровья в целом. Поддержать умственную активность помогут даже 10-минутные перерывы в работе.

Известный психолог и исследователь Владимир Леви не раз писал о том, что при высоких интеллектуальных нагрузках людям просто необходимо отвлекаться. Он доказал, что те, кто делает небольшие паузы в работе, отвлекаясь на легкое общение с коллегами, лучше выполняют задачи на сообразительность, в отличие от тех, кто решает их сразу, без приятных коротких бесед. Легкое позитивное общение помогает обострить память и активировать все функции мозга.

5. Откажитесь от вредных привычек и станьте ближе к природе

Прогулки по красивым местам, рыбалка, пикники с близкими людьми на природе – все это помогает разгрузить мысли и отвлечься от напряженных рабочих дней. Полученный на свежем воздухе заряд энергии восстановит силы и даст заряд бодрости на все последующие будни.

А вот от сигарет и алкоголя лучше отказаться. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что эти вещества мешают сосредоточиться на работе или учебе, снижают продуктивность мозга и мешают концентрации внимания.

Таким образом, сохранить трезвый ум и отличную память помогут регулярные умственные тренировки, правильная еда и приятное общение. Читайте увлекательные книги, учите иностранные языки, черпайте сил от природы. И самое главное - будьте здоровы! А мы, врачи клиники «Гевди», в этом Вам поможем!

Цены на услуги

Наши врачи

Звоните нам прямо сейчас

+7 (812) 646-50-93

или оставьте заявку, мы вам перезвоним

Оставить заявку