Сложно оспорить факт того, что современный человек мало двигается. У людей есть личные автомобили, лифты, эскалаторы, роботы-пылесосы, стиральные и посудомоечные машинки. Двигаться столько же, сколько это делали наши бабушки и дедушки, больше не нужно. Прогресс значительно облегчил нашу жизнь, освободив огромное количество времени.

Однако природа создала человеческое тело, в том числе, для движения, привязав к активности здоровье сердечно-сосудистой, нервной и многих других систем в организме. Из-за недостатка активности (гиподинамии) современный человек стал подвержен многим серьезным заболеваниям: гипертонической болезни, атеросклерозу, ишемической болезни сердца и инфаркту миокарда, ВСД, нарушениям обмена веществ. И это далеко не весь список.

Как же сделать движение частью своей жизни? И можно ли обойтись без изнуряющих тренировок?

Что такое базовая активность?

К базовой активности относится любая активность, не касающаяся тренировок. Это совокупность всех движений, которые человек совершает в течение дня, выполняя привычные обязанности на работе, совершая покупки в магазине, выгуливая домашнего питомца, наводя порядок в квартире.

Самое главное, что нужно делать во избежание негативных последствий гиподинамии – ежедневно проходить минимум 8 тыс. шагов. Именно это количество необходимо обычному человеку, не занимающемуся профессиональным спортом. Измерить количество шагов можно при помощи шагомера, встроенного в умные часы либо с помощью специального приложения, скаченного на мобильное устройство.

Как достичь необходимого уровня активности?

Многим людям, привыкшим к малоподвижному образу жизни, прохождение 8 тыс. шагов в сутки кажется недостижимым свершением. На самом деле все намного проще. Следует лишь немного изменить подход к своим привычным делам.

Поднимайтесь и спускайтесь не в лифте, а по лестнице

Лестница является идеальным тренажером для тех, у кого совсем нет времени на спортивные занятия. Всего лишь 15 минут лестничных тренировок в день помогут укрепить здоровье, и улучшить качество тела.

Не забывайте про активность на рабочем месте

Повысить активность на работе (даже офисе) не так сложно. Попробуйте ходить пешком в соседний отдел, вместо того, чтобы писать в мессенджер. Кроме этого в Интернете можно найти короткие видео-разминки для людей, трудящихся на сидячей работе.

Не отказывайтесь от домашних обязанностей

Повышение физической активности – отличный стимул для выполнения домашних дел. Воспринимайте протирание пыли или мытье полов не как вынужденную рутину, а как полезную привычку для своего здоровья.

Помогайте родным

Если у вас или ваших близких есть дачный участок – проведите выходные, сажая и выращивая растения. Это позволит не только выполнить норму движений, но и укрепить отношения с близкими для вас людьми.

Играйте с детьми

Дети – отличный стимул разнообразить свою активность. Поиграйте с ними в прятки, догонялки, футбол, волейбол. Вариантов для активного семейного досуга очень много.

Заведите домашнего питомца

Все собаководы утверждают, что заведя нового члена семьи, люди начинают гораздо больше двигаться. Ведь утром и вечером появляется отличный повод спуститься на прогулку во двор.

Найдите для себя активное хобби

Подумайте, какое активное занятие подходит вам больше всего? Может быть это боулинг или бильярд? Плавание или катание на коньках? Велосипедные прогулки или еженедельные вылазки с друзьями на танцы?

Как правильно заводить новые привычки?

Если все ваше привычное движение ограничивается походом в супермаркет и ездой на автомобиле, не стоит требовать от себя сиюминутной тотальной смены образа жизни. Маловероятно, что это сработает. Обычно после 2-3 дней происходит падение мотивации, после чего человек возвращается к обычному для него малоподвижному образу жизни.

Начинайте постепенно. Можно следовать алгоритму: одна новая привычка – один месяц.

Так, если вы решили набирать более 8 тыс. шагов в день, а до этого ходили не более 2 тыс., поставьте для начала цель в 5 тыс. шагов. Спустя месяц увеличьте до 7. А еще через месяц попробуйте проходить все 8 тыс. Такой подход даст вашему телу и разуму постепенно адаптироваться и надолго закрепить новую привычку.

Если же вы хотите, например, начать заниматься плаванием и устраивать велопрогулки по выходным – выберите что-то одно. Закрепите за этим видом активности определенные дни и время, запишите свой план в ежедневник. Составьте удобное расписание.

Браться за внедрение следующей активности следует только после того, как почувствуете, что предыдущая стала приятной и доведенной до автоматизма.

Совет: Старайтесь хотя бы месяц точно следовать своему плану, даже если не хочется. Проанализируйте свое состояние после выполненного дела. Насколько радостнее и счастливее вы становитесь, как улучшается ваше самочувствие. Запоминайте, а лучше записывайте свои результаты, чтобы обращаться к ним в моменты лени.

Со временем активный отдых станет для вас привычным образом жизни. И улучшения в состоянии здоровья не заставят себя долго ждать. А если вдруг что-то пойдет не так – приходите к врачам клиники «Гевди». Мы всегда рады позаботиться о вашем самочувствии!

Врач к.м.н Дору-Товт Виктор Петрович

Звоните нам прямо сейчас

+7 (812) 646-50-93

или оставьте заявку, мы вам перезвоним

Оставить заявку

Перейти к списку статей